提升专注力的七种方法

第一，把手机放在看不见的地方：手机已成为现代生活中最大的分心来源。为确保专注力，可以关闭工作用即时通讯软件、退出群聊、取关公众号、卸载容易分心的 APP。通过将手机放在看不见的地方或设置勿扰模式，有助于减少干扰。

第二，寻找一个不易受到干扰和分心的环境：安静、舒适的环境有助于提高专注力。因此，选择图书馆、自习室或安静的咖啡馆进行学习或工作。在家里，可以选择无电视的客厅或书房，避免在卧室或躺在床上学习。

第三，列出分心物清单：在开始工作或学习之前，列出可能导致分心的事物，如电视、游戏、聊天等。意识到这些干扰因素，有助于在工作或学习时保持专注。

第四，想想现在做的事情是否值得消耗注意力：在投入精力之前，评估任务的重要性。分清优先级，考虑投入产出比和任务边界，集中注意力在重要且紧急的事情上。对于长期不做的事情，可以考虑委托给别人或机器，或者干脆不做。

第五，阅读前喝点儿咖啡：适量喝咖啡可以提神醒脑，帮助保持清醒。注意饮用时间和剂量，以免导致失眠。早上喝一杯咖啡，午睡后再喝一杯，既提神又有助于提高新陈代谢。

第六，准备一支笔：在阅读或学习时，手边准备一支笔，以便随时记录笔记、划重点或想到新的想法。没有笔也没关系，可以使用电脑编辑器或 iOS 的提醒事项软件记录想法，避免因寻找笔而分心。

第七，觉知自己走神：在工作或学习过程中，可能会不自觉地走神。根据情况采取相应措施。如果是专注力初学者，需要将注意力拉回；若是心流状态高手，分心可能是因为疲劳，此时需要的是适当休息，例如散步或冥想等。